L’attività fisica non solo fa bene al corpo ma anche allo spirito. Cosa si intende per movimento sano e qual è la dose giusta? In linea di principio vale quanto segue:

• diversificate l’attività fisica. Forza, resistenza, equilibrio e flessibilità rendono perfetto il mix salutare
• limitate e interrompete i periodi prolungati in posizione seduta
• fare movimento non significa per forza fare sport!
• le raccomandazioni sull’attività fisica per gli adulti (18-64 anni):
  almeno 150 minuti a settimana di attività di resistenza come camminare o andare in bicicletta (media intensità) o almeno 75 minuti a settimana di attività come nuoto, jogging, fitness di gruppo (alta intensità). Un ulteriore allenamento di forza su due o più giorni alla settimana rafforza i muscoli e fornisce varietà.

Suggerimenti e ispirazione per incorporare il movimento nel quotidiano si trovano nella brochure di hepa.ch.