Regelmässige Entspannung im Alltag zeigt bereits kurzfristig positive Wirkungen auf das Körperempfinden und die Stimmung. Sie kann den Blutdruck und den Puls senken und die Schlafqualität erhöhen. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist eine lebenswichtige Ressource für unsere Gesundheit.

Im Alltag sind wir oft mit zahlreichen Stressfaktoren wie Zeitdruck, Lärm oder Auseinandersetzungen konfrontiert. Unser Körper reagiert darauf mit der Produktion von Stresshormonen. Damit wir gesund bleiben, müssen diese Stresshormone wieder abgebaut werden. Mit Bewegung und aktiver Entspannung können wir unseren Körper dabei unterstützen. Es gibt eine Vielzahl unterschiedlichster Entspannungsmöglichkeiten: Spaziergänge, sich mit Freundinnen und Freunden treffen, Gartenarbeit, Lesen, Yoga, Meditation, Atemübungen, schöpferische und musische Tätigkeiten oder andere Lieblingsbeschäftigungen.

Erholsamer Schlaf

Ein gesunder Schlaf leistet einen wesentlichen Beitrag zu unserem körperlichen und psychischen Wohlbefinden. Nur ausgeschlafen sind wir frisch, fit und belastbar. Gut geschlafen haben wir, wenn wir uns erholt und ausgeruht fühlen. Wir brauchen die Regeneration über Nacht nicht nur für das Gehirn, sondern für den ganzen Körper und all unsere Systeme. Deshalb sollten Sie Ihrem Schlaf genügend Beachtung schenken und ihn mit einfachen, aber wirkungsvollen Massnahmen fördern, zum Beispiel mit:

• regelmässigen Schlafenszeiten
• abgedunkeltem, gelüftetem und angenehm kühlem Schlafzimmer
• Verzicht auf Alkohol und Nikotin vor dem Zubettgehen
• einem persönlichen Schlafritual (z.B. Lavendelduft aufs Kopfkissen oder Gute-Nacht-Tee geniessen

Die Schlaflänge und das Schlafbedürfnis sind individuell und altersabhängig. Die Forschung sagt, dass 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht optimal sind. Mit zunehmendem Lebensalter nimmt die optimale Schlafdauer stetig ab.

Downloads

• Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich / Magazin P&G «Tipps für einen erholsamen Schlaf» (Juli 2021)

Links