Moviment na mantegna betg mo fit il corp, el fa bain era a l’olma. Tge vala pia sco moviment cun effect per la sanadad e quant gronda è la dosa gista? Da principi vala:

• As muventai da maniera variada. La forza, la cundiziun, l’equiliber e la movibladad fan ch’il mix saun è perfect
• Evitai da seser memia ditg e procurai per interrupziuns
• Moviment na sto betg adina esser sport!
• Las recumandaziuns da moviment per persunas creschidas (18 fin 64 onns):
  Almain 150 minutas l’emna activitads constantas sco chaminar u ir cun velo (intensitad mesauna) u almain 75 minutas per emna activitads sco nudar, far jogging, group-fitness (intensitad auta). In trenament da forza supplementar dus u plirs dis l’emna rinforza la musculatura e procura per variaziun.

Tips ed inspiraziuns per integrar moviment en il mintgadi chattais Vus en il Booklet da hepa.ch. (tudestg)